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                    夏季徒步应该注意什么?夏天徒步装备有哪些?
                    2019-07-29
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                    夏季天气炎热,但是也不能阻挡户外爱好者的热情,那么夏天户外徒步的注意事项有哪些呢?夏季徒步旅行*好有同伴一起,尽量减少背包的重量,提前做好攻略,*重要的就是做好防晒和补水,另外,夏季徒步旅行穿什么衣服,带什么装备也是重中之重,如速干衣裤或皮肤衣、登山杖、徒步鞋等等。下面,就具体来巡洋舰小编介绍下夏日徒步的知识。

                    夏季如何正确徒步

                    夏日炎炎似火烧,却也挡不住我们那颗户外的?#27169;不?#25143;外徒步的朋?#24033;?#22312;少数,夏天户外徒步需要注意什么呢?下面说一说?#35760;傘?/p>


                    夏季户外徒步?#35760;?/span>

                    1、龟步

                    在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一?#25191;?#35823;的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕?#25925;?#26377;限的。我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。



                    2、?#28783;?/strong>

                    跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉?#20013;?#32531;慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单地说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在?#28909;?#20013;就能做到平均每两~三步就换气一次。如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地?#28783;?#23601;可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。




                    3、利用肌肉

                    要使走路变成有节奏的*自然的有氧运动,上下坡?#20445;?#20063;要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡?#20445;?#29305;别是那些长程的下坡路,这是要善于利?#30431;?#33050;,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不?#21152;?#21709;的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。



                    4、休息

                    补充还有在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相当一?#38382;?#38388;或路程后,要?#23454;?#22320;休息片刻。休息时应摄取一些马?#22799;?#36716;化成能源的糖类和水分,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。并可松开鞋带,但必须记住?#21561;?#23487;营地前,千万不要脱下鞋?#21360;?#22240;在长途行走中,双脚会稍微发?#20572;?#20013;途休息脱鞋,下段?#20998;?#20250;使你苦不堪言。



                    5、运动前热身,运动后拉伸

                    开始运动前*好做伸拉等准备动作或者原地小跑5-10?#31181;櫻?#22686;加关节灵活度,防止运动受伤。运动过程中应循序渐进,量力而行,不要心?#20445;?#19981;要突然开?#21152;?#31361;然停止,有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼,一般*好隔1小时左?#20197;?#21435;运动。



                    夏季徒步注意事项

                    1、*好有同伴一起,尽量减少你背包的重量。准备一些急救的药以备不时之需。

                    2、出发前对你的身体和你将要去的地方做好足够的了解。

                    3、?#28909;?#20320;要去一些温暖的地方,*好避开正午的时候,戴好太阳?#20445;?#22791;足饮?#30431;?#20197;免中暑。解渴要适可而止。水*好是清茶水,?#23454;奔有?#30416;。清茶能生津止渴,盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。

                    4、平衡好步行速度,*好是慢快慢。在体力不支的时候做恰当的休息,不要选择在有沼泽或者低洼的地方。




                    5、要保证充足的睡眠和食物,尽量吃新?#36866;?#33756;,是在条件不允许,也要在吃?#38378;?#30340;同时补充足够的维生素矿物质。

                    6、注意鞋的选择,徒步是很耗体力?#27169;?#32780;拥有一双轻盈舒适的徒步鞋是很重要的。即使没有,也应当尽量保证鞋子的实用性和舒适性。

                    7、长途徒步旅行的热身运动也是很关键?#27169;?#23601;像上体育课之前,我们要对肌肉进行?#23454;?#30340;拉伸。旅行也是一样,在出发之前,可?#23454;?#30340;进行一些必要的训练。

                    8、每天徒步之后尽量给你的脚一个放松的机会,泡泡疲惫了一天的脚丫子,做一些简单的按摩。切记不可随意的撕扯脚上的水泡,很容易感染的。




                    9、徒步爬山的姿势也很重要。徒步上山?#20445;?#36523;体微微向前倾;在陡峭山坡攀登时应走之?#20013;?#36335;线?#27426;?#19979;山?#20445;?#36523;体则微微后仰,放?#19978;?#32930;肌肉,以免腰腿酸痛。

                    10、徒步旅行者应该在出发之前根据个人的体?#39318;?#19968;个简单的计划表,每天徒步4-5公里为*佳,并且在恰当的时间休息,以便恢复体力。

                    11、做个浪漫的徒步旅行者。不要经常在同一条路上走来走去,你可以?#20801;?#19979;绕远路、这样就可以看看周围环?#24120;?#35828;不定会因为气候、季节的不同,你会发现会有不一样的变化哟。有时?#29615;?#20572;下脚步好好观察,说不定还会有新发现呢。

                    12、徒步旅游个人行装除了应携带*基本的户外用品外,一定要准备一双自己认为穿着舒适却便于远行的鞋子,鞋底不能太薄,*好是徒步鞋。




                    夏季徒步装备

                    1、速干衣裤或皮肤衣:要具备防风、防水和透气排汗的功能。

                    2、户外帽子或者百变?#26041;恚?#36974;荫?#38378;梗?#38450;止中暑。

                    3、手套:选择防风、防水、耐磨的。

                    4、登山杖:登山杖是徒步、登山必备装备。

                    5、高腰登山(徒步)鞋:防水、防?#23613;?#38450;风、透气性要高。

                    6、袜子:保暖、防风。

                    7、雨具:防风防雨,保护携带户外物品干燥。

                    8、炉具和套锅:野外用餐必备之用具。

                    9、背包:根据路线距离选择适合的背包。

                    10、防风帐篷:起到防风保暖的作用。

                    11、地垫、防潮垫和睡袋:要根据温度选择合适的防潮垫和睡袋。

                    12、头灯、营地灯、帐蓬灯:野外照明必备。

                    13、眼镜、救生哨、打火机、刀具、对?#19981;?#36523;份证、高能量食品(如牛肉干、巧克力)等等都是必须准备的物品。




                    上海巡洋舰体验式团队建设

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                    经验?#31995;?#30340;盗贼,他在这一行中算的上是厉害?#27169;?#22240;为他能够?#27604;?#20154;们精神为脆弱的梦境中,?#21248;?#28508;意识中有价值的秘密。这一罕见的技能使他成为危险的企业间谍活动中令人垂?#35757;?#23545;象,在执行后一次任务中,与以往不同的是,这次他和他团队的任务不是?#21248;?#24605;想,而是植入思想。内训课程介绍:盗梦空间又叫画中画,项目名?#36843;?#21517;借鉴与着名好莱坞电影《盗梦空间》,经教?#26041;?#21457;给学员的卡片按照正确的逻辑?#25215;?#25490;列好交到教练的手中,?#25215;?#27491;确则任务完成。课程中每一位伙伴都会接受到一些零散和看似“无意义的信息“;而这些信息除了你没有其他的伙伴知晓,且每一位伙伴接受的信息都是不同和不完整的。团队的**目标就在所有伙伴的梦境信息中去寻找和?#24179;猓?这将是一段注定艰难和烧脑的团队**?#24049;耍?#23436;成团队目标的前提是我们必须快速的梳理出所有的”梦境信息“。每个人在课程中都扮演着?#24187;?#30423;梦特工“,每个人“盗取”的信息都会对团队任务成败起着决定性影响,且你们能借助的只有伙伴语言传递的力量。所以,每位盗梦特工都不允许出现任何丁点的疏漏,否则就只会有一种结果出现:团队任务以失败夭折而告终。拓展项目盗梦空间游?#39277;?#21017;1、若有学员认识这套图片,可示意其潜伏,保护其他人的体验感;2、?#32454;?#25511;制一切企图给他人?#25925;?#22270;片的行为,尤其是项目初期,扣分一定要坚决;3、注意控制学员争?#24120;?#36991;免引发真正的冲突。拓展项目盗梦空间要求1、记录关键行为的时间点及每次扣分的原因;2、事先设计好回顼思路,选择合适的回顼方法,以切合客户的需求;3、以现场实际发生的状冴为出发点来引导学员,增强体验感和回顼可信度。拓展项目盗梦空间目标将我发给你们的卡片按照正确的逻辑?#25215;?#25490;列好交到?#19994;?#25163;中,?#25215;?#27491;确则任务完成。1、我会随机给每人发1到3?#36276;?#29255;,自己的卡片只允许自己?#21561;劍?、禁止除语言之外的一切描述卡片内容的方式;3、除上交卡片的时候,任何人任?#38382;?#38388;丌可以离开椅子,椅子丌能秱动;4、上交卡片过程中,同一时间只允许一个人离开椅子;(可选规则:上交过程必须在2?#31181;?#20043;内完成,否则视为本次挑戓失败)拓展项目盗梦空间心得分享统一的描述标?#32908;?#25490;序流程及交牌规范,才能保证方案的准确有效执行。执行效率?#20011;?#39044;见到结果的情冴下,**的团队执行力是迈向胜利的*后一级台?#20303;?#36328;部门?#20302;?#25171;破设定的小组限制,全员?#20302;?#21830;讨,使信息全面、思路清晰。领导风格不同特质的?#28865;?#36131;?#21557;?#20840;局,会产生丌同的执行策略,*终影响项目结果。可重复一遍规则,避免学员无意中违规,影响项?#31354;?#20307;体验。创新思维特殊环境下的未知任务,需要有打破固有思维的勇气?#29615;?#27861;。上海巡洋舰体验式团队建设体验式内训、体验式外训、军事化特训、深度式体验咨询热线:021-56573120官方网址:www.nwtf.tw

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